Teknik asas melempar lembing merangkumi cara menahan lembing, melakukan teknik permulaan, dan akan dibincangkan secara terperinci dalam artikel ini.
Lembing adalah sukan dalam atletik. Sukan ini dengan melempar tongkat panjang berbentuk tombak mempunyai sudut tajam di hujungnya dengan teknik dan kekuatan penuh dari kedudukan untuk mencapai jarak yang jauh (Maksimum).
Lontar lembing terdiri daripada dua perkataan, iaitu lontaran dan lembing. Lempar, yang bermaksud usaha membuang, dan lembing adalah tongkat runcing yang dibuang.
Berikut adalah teknik asas lemparan lembing yang boleh anda pelajari.
1) Cara Memegang Lembing
Cara memegang lembing dalam permainan lempar lembing ini terbahagi kepada 3, termasuk:
- Gaya Amerika
- Gaya Finland
- Daya penjepit atau tang
Selepas itu, anda hanya boleh mula bermain permainan lembing.
2) Cara Memulakan Awalan
Ada beberapa perkara yang harus anda perhatikan dan juga ketahui ketika anda mula bermain permainan lembing, yaitu:
- Kedudukan badan semasa membuat persediaan
- Kedudukan kepala dan mata ketika berlari
- Kedudukan lengan semasa membawa lembing
- Gaya mengikut jejak dan lontaran (lompat lompat atau lintasan melangkah).
3 ) Cara Melempar
Cara melakukan lontaran yang baik dalam lemparan lembing, iaitu:
- Sebelum melemparkannya, lebih baik jika posisi lembing ditarik ke bahagian kanan belakang terlebih dahulu. Kemudian, dilemparkan sekeras mungkin ke arah depan.
- Selepas itu, pastikan hujung lembing menunjuk ke depan dan ke atas pada sudut 45 darjah.
- Kemudian, cubalah menjaga seluruh badan anda pada saat lemparan tidak kaku dan badan akan mengalir mengikut kesan lontaran.
Jadi, seluruh badan juga akan membebaskan tenaga dan bukan sebaliknya yang menjadi penghalang lontaran.
Teknik asas lontaran lembing
1. Awalan
Cara melakukan awalan dalam lemparan lembing, iaitu:
- Pertama, kedudukan badan pada awal penyediaan adalah tegak dan dengan tangan kanan memegang lembing dalam kedudukan mendatar di atas bahu, sehingga siku lengan lembing dibengkokkan.
- Kemudian, anda menarik nafas lega dan dalam dan kepala anda lurus dengan mata memandang ke hadapan.
- Apabila bersedia melakukan balingan dan pengadil telah mendengar isyarat. Jadi, kaki mula berlari dengan sedikit tiptoe untuk menekankan gaya yang akan digunakan.
- Kemudian, diikuti dengan larian normal pada kelajuan tinggi sambil tetap mempertahankan posisi lengan yang membawa lembing.
- Pada 6 langkah terakhir, gerakkan kaki anda kembali ke hujung jari anda dan bersiaplah untuk lontaran.
2. Baling
Cara melempar permainan lontar lembing, iaitu:
- Pertama, pada empat langkah sebelum melempar, lembing ditarik ke bahagian belakang.
- Kemudian, anda menghadap ke atas pada sudut 45 darjah, pandangan tertumpu pada titik lontaran paling jauh.
- Tenaga itu tertumpu pada lontaran dan langkah ke-3 sebelum melemparkan kaki kanan dengan berjinjit dan diikuti oleh badan yang sedikit terangkat, kaki kiri jatuh sebagai alas.
- Kemudian, kaki kanan membongkok sedikit ke bawah dan segera membuat tolakan ke depan sambil melempar lembing.
3. Semasa Membaling
Biasanya tolakan besar dan lontaran kuat akan maju, menjadikan seluruh badan juga terasa seolah-olah akan merasakan lemparan ke hadapan.
Sehingga selalunya lemparan seperti ini dapat membuat atlet jatuh ke hadapan. Kerana, untuk menahan badan menunjuk ke hadapan ia sebenarnya akan menghalang lemparan.
Baca juga: Diagram Venn (Penjelasan Lengkap dan Contoh Penggunaan)Oleh itu, kedudukan kepala tidak boleh dibengkokkan sama sekali walaupun peserta telah melempar lembing. Sebab, jika kepala tergendala dapat membuat badan jatuh ke depan, sehingga wajah yang cedera dapat memukul tanah.
Sekiranya badan telah jatuh, cubalah jatuh dengan dada dan kedua tangan anda beristirahat pada masa yang sama.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Lempar Lembing
Faktor-faktor yang mempengaruhi lemparan lembing adalah terutamanya dalam keadaan pelempar lembing, yang mesti mempunyai kekuatan letupan otot yang besar di lengan bahu dan mempunyai kekuatan dan ketepatan langkah-langkah untuk memulakan sebelum lembing dilepaskan.
Perkara penting dalam mencapai pencapaian lontaran lembing adalah ketepatan dalam melangkah ketika memulakan, ini adalah salah satu faktor yang sangat menentukan kemampuan seseorang melempar sejauh mungkin.
Di samping itu, faktor utama yang mesti dipertimbangkan adalah bagaimana mencengkam dan elemen fizikal seperti kekuatan, kelenturan, kelajuan dan daya letupan otot.
Kejadian kesalahan juga boleh mempengaruhi hasil lembing. Berikut adalah beberapa kesalahan membuangnya, termasuk:
- Kelajuan berjalan tidak terkawal meningkat. Sejak awal, larian berjalan pantas atau terlalu perlahan
- Semasa berlari, lembing dibiarkan begitu sahaja
- Selepas pergerakan silang, pelempar berhenti terlebih dahulu
- Kaki kanan tidak diketatkan
- Lontaran tidak diikuti oleh siku kanan
- Kaki kiri tidak boleh digerakkan semasa hendak melempar
- Lembing tidak melintas di bahu kanan
- Sudut lontaran terlalu besar atau terlalu sedikit
- Tidak dapat mengekalkan keseimbangan.
Terima kasih kerana membaca artikel ini mengenai teknik asas melempar lembing, semoga bermanfaat dan dapat diaplikasikan dalam kehidupan seharian.