Gangguan kemurungan utama adalah gangguan kesihatan mental yang dicirikan oleh kesedihan berterusan dan perasaan negatif atau kehilangan minat dalam aktiviti, yang menyebabkan penurunan kualiti hidup setiap hari.
Dalam keadaan biasa, seseorang mesti mengalami kesedihan, kesepian atau suasana hati yang buruk, tetapi ini tidak akan bertahan lama dan kemudian dia akan tersenyum lagi.
Keadaan ketika seseorang kelihatan sedih tidak bermaksud orang itu mengalami kemurungan.
Namun, jika perasaan sedih selalu berlanjutan dan benar-benar mengganggu aktiviti sosial, maka perasaan bahawa hidupnya tidak berguna mungkin merupakan petunjuk untuk mengalami gangguan kemurungan.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan bahawa terdapat sekurang-kurangnya 260 juta orang yang mengalami kemurungan di seluruh dunia, di mana terdapat 800.000 kes kematian akibat bunuh diri. Oleh itu, gangguan kemurungan adalah penyakit mental yang serius.
Terdapat beberapa jenis kemurungan, salah satunya adalah kemurungan utama atau kemurungan utama.
Kemurungan utama adalah gangguan kesihatan mental yang dicirikan oleh kesedihan berterusan dan perasaan negatif atau kehilangan minat dalam aktiviti, yang menyebabkan penurunan kualiti hidup setiap hari. Kemurungan ini membuat penderita merasa sedih dan putus asa sepanjang masa
Gejala Kemurungan Utama
Seseorang yang mengalami kemurungan besar akan mengalami gejala berikut.
Gejala utamanya adalah ringan, sederhana dan teruk
- Suasana suram, sedih dan suram
- Kehilangan minat pada hobi kegemaran
- Mudah berasa letih dan kekurangan tenaga
Gejala lain yang dialami seperti
- Sukar untuk menumpukan perhatian
- Gangguan Tidur
- Menurunkan harga diri dan keyakinan diri
- Terdapat rasa bersalah dan tidak berguna
- Pandangan pesimis dan suram mengenai masa depan
- Gangguan tidur
- Perubahan berat badan dan penurunan selera makan
- Kecenderungan bunuh diri
Gejala ini boleh berlanjutan selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan.
Kemurungan utama atau kemurungan utama sangat mengganggu aktiviti kehidupan dan kualiti seseorang tidak mengira berapa lama gejala kemurungan ini dialami.
Oleh itu, anda perlu berjumpa dengan pakar psikiatri atau doktor sekiranya anda mengalami simptom di atas.
Cara Menguruskan Kemurungan Utama
Gangguan kemurungan tidak boleh dipandang ringan kerana boleh mengganggu menikmati hidup sepenuhnya.
Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan untuk merawat kemurungan seperti menggunakan ubat-ubatan anti-depresan, psikoterapi dan perubahan gaya hidup.
1. Ubat anti-depresan
Doktor akan menetapkan ubat antidepresan seperti perencat monoamine oksidase (MAOI) atau perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI).
Doktor juga akan memberikan satu atau lebih kombinasi ubat untuk mengawal gejala kemurungan.
Penting untuk bertanya kepada doktor mengenai kesan sampingan ubat tersebut dan cadangan pengambilan ubat sebelum mula mengambilnya.
2. Psikoterapi
Psikoterapi melibatkan pertemuan dengan ahli terapi atau kaunselor yang selalu membincangkan masalah dan keadaan yang dialami oleh penghidap.
Psikoterapi akan membantu penderita mengubah corak pemikiran negatif menjadi pemikiran positif.
Kemudian tingkatkan kemahiran komunikasi, cari penyelesaian dalam menangani masalah dan bagaimana mengatasinya, meningkatkan keyakinan diri dan mengembalikan rasa kepuasan atau kawalan dalam kehidupan seseorang.
3. Perubahan gaya hidup
Perubahan gaya hidup menjadi lebih baik akan membantu anda mengatasi kemurungan utama.
Makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 seperti salmon, yang kaya dengan vitamin B seperti kacang, kacang soya, gandum dan kacang. Makan juga makanan yang mengandungi magnesium, seperti yogurt dan kacang.
Elakkan ubat-ubatan dan alkohol, cukup tidur selama 6-8 jam sehari dan bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Baca juga: 10 Contoh Reka Bentuk dan Gambar Rumah Minimalis 3 BilikSekiranya anda mempunyai idea untuk mencederakan diri sendiri, seperti tanda-tanda kemurungan besar, anda harus pergi ke hospital untuk mendapatkan rawatan.
Ini adalah penjelasan mengenai gangguan kemurungan utama, gejalanya dan cara mengatasinya. Semoga bermanfaat!