17+ Faedah Alpukat Lengkap

Terdapat banyak faedah alpukat, mulai dari kesihatan dan kecantikan.

Avocado ( Persea americana ) adalah salah satu buah kebun yang paling biasa di kawasan tropika. Alpukat mempunyai tekstur buah hijau lembut dan lembut dengan biji coklat di dalamnya.

Pemakanan Buah Avokado

Berdasarkan data dari Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA, alpukat mengandungi pelbagai mineral, seperti kalsium, besi, magnesium, kalium, tembaga, magan, fosforus, dan zink. Alpukat juga mengandungi pelbagai vitamin seperti vitamin A, K, C, E, B6, thiamin, riboflavin dan niasin serta vitamin B1, B2, dan B3 di beberapa buah alpukat.

kelebihan alpukat

Alpukat tinggi kalium yang dapat membantu mengawal tekanan darah. Alpukat sangat baik sebagai sumber tenaga, dalam 100 gram alpukat terdapat 160 kalori tenaga sehingga alpukat dapat membantu program diet. Pengambilan alpukat dalam satu hidangan mencukupi untuk 40% keperluan pemakanan sehingga alpukat dapat membantu memenuhi pengambilan nutrisi tubuh dan dapat membantu mencegah selera makan yang berlebihan.

maklumat pemakanan untuk faedah alpukat

Alpukat mempunyai bentuk buah yang kecil, tetapi kaya dengan manfaat untuk kesihatan dan kecantikan. Berikut adalah faedah lengkap alpukat

Khasiat Buah Avokado

Berikut adalah beberapa faedah alpukat yang terbukti:

Menjaga Tekanan Darah dan Kesihatan Jantung

Alpukat mengandungi vitamin B6 dan asid folik, yang membantu mengatur tahap homosistein. Tahap homosistein yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Selain itu, alpukat juga mengandungi vitamin E, glutathione dan lemak tak jenuh tunggal yang berguna untuk membantu mengurangkan kadar kolesterol dan tekanan asas sehingga dapat menjaga kesihatan jantung.

Alpukat Mengatur Tahap Gula Darah

Lemak tak jenuh tunggal yang baik dalam alpukat dapat membalikkan ketahanan insulin yang membantu mengatur kadar gula dalam darah. Alpukat juga mengandungi serat yang lebih larut, yang menjaga kadar gula dalam darah stabil.

Alpukat Mengurangkan Risiko Strok

Tahap folat yang tinggi dalam alpukat juga melindungi daripada strok. Orang yang menjalani diet kaya folat mempunyai risiko strok yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Avokado Menurunkan Kolesterol

Alpukat kaya dengan sebatian yang disebut beta-sitosterol yang telah terbukti berkesan dalam menurunkan kadar kolesterol darah. Menurut satu kajian, pasien dengan hiperkolesterolemia ringan yang memasukkan alpukat dalam makanan mereka selama 7 hari mengalami penurunan 17 persen dalam jumlah kolesterol darah, penurunan 22 persen pada kedua LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, dan peningkatan 11 persen dalam kadar HDL (kolesterol baik). .

Baca juga: Manfaat Limau untuk Kesihatan Tubuh

Alpukat Sebagai Anti-Radang (Mencegah Keradangan)

Sebatian fitonutrien yang terdapat dalam alpukat, seperti polifenol dan flavonoid didapati mempunyai sifat anti-radang, sehingga dapat mengurangkan risiko gangguan keradangan atau keradangan dan degeneratif.

Meningkatkan Kesihatan Mata

Alpukat adalah sumber lutein karotenoid yang sangat baik, yang diketahui dapat membantu melindungi daripada degenerasi makula dan katarak yang berkaitan dengan usia.

Mencegah Kecacatan Kelahiran

Alpukat kaya dengan folat, vitamin B yang dikenali sebagai asid folik. Satu cawan alpukat memberikan kira-kira 23% daripada Nilai Harian untuk folat. Jumlah folat yang tinggi dalam alpukat sangat penting dalam pencegahan kecacatan kelahiran, seperti kerosakan saraf dan spina bifida.

Melindungi daripada barah

Banyak kajian menunjukkan bahawa alpukat dapat menghalang pertumbuhan barah prostat. Asid oleik dalam alpukat juga berkesan untuk mencegah barah payudara.

Terhadap Radikal Bebas

Alpukat mengandungi glutathione, antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dalam badan.

Sebagai Sifat Anti Penuaan

Kaya dengan antioksidan, alpukat sangat berguna untuk mencegah gejala penuaan. Glutathione dalam alpukat dapat meningkatkan sistem imun,

Avokado Menyembuhkan Mulut Buruk

Alpukat adalah salah satu ubat kumur semula jadi yang terbaik dan ubat bau mulut. Alpukat membersihkan usus yang merupakan penyebab sesak nafas dan ia adalah keadaan yang tidak menyenangkan.

Meningkatkan Penyerapan Nutrien

Pengambilan alpukat dikaitkan dengan peningkatan penyerapan nutrien. Satu kajian menunjukkan bahawa, ketika peserta makan salad termasuk alpukat, makanan itu menyerap karotenoid lima kali ganda (sekumpulan nutrien yang termasuk beta karoten dan likopen) daripada mereka yang tidak makan alpukat.

Penjagaan kulit

Serat alpukat ditambahkan dalam banyak kosmetik kerana kemampuannya menyuburkan kulit dan menjadikan kulit anda bersinar. Ia juga membantu dalam merawat psoriasis, penyakit kulit yang menyebabkan kemerahan dan kerengsaan kulit.

Bertambah berat

Alpukat mempunyai 200 kalori setiap 100 gram. Biasanya, buah mempunyai kira-kira 60-80 kalori untuk 100 gram. Kerana jumlah kalori yang tinggi, alpukat adalah makanan terbaik bagi orang yang ingin menambah berat badan. Alpukat adalah sumber kalori yang sihat, tidak seperti makanan padat kalori lain yang mungkin mengandungi lemak tepu dan gula yang berlebihan.

Menjaga Rambut yang Sihat

Kelebihan alpukat yang satu ini jarang diketahui oleh banyak orang. Sebenarnya, alpukat berguna untuk menguatkan rambut anda. Bagaimana untuk menggunakannya? Campurkan alpukat yang dikupas dengan minyak jojoba.

Kemudian, sapukan pada rambut yang baru dibasuh secara merata ke seluruh rambut. Tutup kepala anda dengan penutup mandi selama 15-30 minit untuk mendapatkan manfaat maksimum alpukat. Selepas itu, bilas hingga bersih.

Baca juga: 17+ Manfaat Alam Republik Aloe Vera (Lengkap)

Mencegah barah

Satu kajian mendedahkan bahawa manfaat alpukat dipercayai dapat membantu mencegah barah. Manfaat alpukat di sini berfungsi dengan mengurangkan kesan sampingan kemoterapi pada limfosit. Sebenarnya, kajian lain mengatakan, ekstrak alpukat terbukti dapat menghalang pertumbuhan sel barah prostat.

Namun, perlu diingat bahawa kajian ini dilakukan dalam sel terpencil dan tidak semestinya membuktikan apa yang mungkin berlaku pada manusia.

Melegakan Gejala Artritis

Satu kajian menunjukkan bahawa gabungan ekstrak alpukat dan minyak kedelai yang disebut Avocado Soybean Unsaponifiables (ASU) dapat mengurangkan osteoartritis. Campuran kedua-dua bahan tersebut dikatakan dapat mengurangkan kesakitan dan secara amnya memberi kesan positif kepada mereka yang menghidap osteoartritis. Pada akhirnya, manfaat perubatan alpukat termasuk kemampuannya merawat arthritis hingga kekejangan tulang.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Bagi anda yang menjalankan program penurunan berat badan, salah satu pengambilan terbaik untuk anda makan ialah alpukat. Manfaat alpukat yang boleh didapati adalah membuat anda merasa kenyang lebih lama.

Memasukkan alpukat dalam makanan anda dapat membantu anda makan lebih sedikit kalori secara semula jadi dan memudahkan anda untuk mematuhi tabiat makan yang sihat.

Selain itu, alpukat tinggi serat dan rendah karbohidrat, yang baik untuk anda yang berusaha menurunkan berat badan.

Meningkatkan Fungsi Kognitif

Menurut satu kajian, kelebihan alpukat berguna untuk meningkatkan fungsi kognitif pada mereka yang sudah tua. Pengambilan alpukat akan meningkatkan kadar lutein dalam badan. Tahap lutein yang meningkat memberi kesan kepada peningkatan kemampuan ingatan seseorang.

Membantu Perkembangan Otak Janin

Manfaat buah alpukat sangat berguna untuk perkembangan otak janin kerana kandungan lemak sayuran tak jenuh tunggal dan lemah di dalamnya. Kandungan asid folik dalam alpukat adalah salah satu nutrien penting semasa kehamilan.

Asid folik berfungsi untuk mengatur dan menghasilkan barisan sel baru. Di samping itu, asid folik juga dipercayai dapat mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Wanita hamil memerlukan sekurang-kurangnya 400 mikrogram asid folik setiap hari. Satu alpukat menyediakan kira-kira 45 mikrogram asid folik. Untuk menyokong perkembangan otak dan saraf tunjang, pengambilan alpukat dapat dilakukan sejak trimester pertama kehamilan.

Menggalakkan Kesihatan Pencernaan

Selain kemampuannya untuk menjaga kesihatan mata kerana kandungan antioksidannya, manfaat alpukat lain adalah menjaga keseimbangan bakteria dalam usus, dengan meningkatkan bakteria yang sihat sekaligus mengurangi bakteria yang tidak sehat.

Selain itu, lemak dalam alpukat dipercayai dapat menyuburkan lapisan usus, sehingga mengurangkan kemungkinan sembelit dan gejala sindrom usus besar.


Rujukan : 12 Manfaat Kesihatan Avoado yang Terbukti