Teknik asas lompat jauh merangkumi teknik memulakan, teknik tolakan, teknik drift, dan teknik pendaratan.
Setiap sukan mempunyai teknik, begitu juga teknik lompat jauh asas yang digunakan oleh atletik di seluruh dunia.
Secara umum, teknik lompat jauh asas dibahagikan kepada empat jenis, iaitu:
- Awalan teknik sebagai segi empat sama
- Teknik tolakan dengan kaki terkuat
- Teknik melayang menyesuaikan kedudukan kaki
- Teknik pendaratan untuk mengelakkan kecederaan
Teknik Awalan sebagai Lompat Jauh Ancang
Sikap permulaan dalam teknik lompat jauh asas sedikit berbeza dengan pendirian lompat tinggi yang bersaudara dalam sukan.
Teknik lompat jauh awalan bermula dengan menyiapkan petak kemudian berlari dengan sangat pantas. Peringkat awalan akan berhenti sebelum pelari melompat.
Proses membiasakan diri sangat diperlukan. Pelompat panjang akan mengetahui kapan harus meningkatkan kelajuan dan kapan harus mengurangkannya sebelum menghidupkan papan tolakan untuk melompat.
Melatih diri secara berterusan untuk menguasai teknik pertama ini sangat berterusan.
Teknik Penolakan Kaki Terkuat
Dalam teknik lompat jauh asas ketika melompat di papan tolakan adalah sangat penting. Jangan sekali-kali melompat dengan dua kaki, itu hanya akan menjadi gurauan.
Hanya gunakan salah satu kaki terkuat, gabungkan kelajuan dan tenaga teknik permulaan dengan tersentak ketika melompat menegak dalam teknik tolakan.
Dengan cara ini, pelompat panjang akan melompat cukup tinggi dan sangat jauh, seolah-olah sudah lama di udara. Kedua-dua gabungan dalam teknik pertama dan kedua mesti seimbang.
Baca juga: Trofi Piala Dunia 2018 ternyata Kopong!Untuk lebih selamat, seorang atlet mempunyai guru atau jurulatih untuk membimbing penerapan teknik ini agar tidak ada kemalangan maut dalam latihan.
Teknik Terapung Menyesuaikan Kedudukan Kaki
Terdapat 3 gaya dalam melakukan teknik apungan semasa lompat jauh.
Terbang adalah istilah teknikal setelah membuat tolakan atau lompatan, sehingga kedudukan terapung di udara.
Dalam teknik terapung, sikap dan keseimbangan ayunan sangat penting.
Tiga gaya teknik terapung termasuk:
- Gaya berjongkok ketika di udara menyerupai orang yang berjongkok atau duduk.
- Gaya terbang seperti orang terbang, iaitu menjaga diri anda tegak, keseimbangan adalah perkara terpenting di sini.
- Air gait kebanyakan digunakan oleh amatur. Anda boleh mencuba gaya ini untuk ujian peperiksaan fizikal sekolah atau yang lain.
Proses melayang di udara sebenarnya dapat didorong oleh badan atlet itu sendiri. Yaitu dengan memanjangkan pinggul ke depan dengan kuat, memutar tangan, atau meletakkan kaki ke hadapan. Kecenderungan ini telah membantu menggunakan teknik terakhir yang akan dibincangkan.
Teknik Mendarat Untuk Mengelakkan Kecederaan
Mendarat adalah teknik terakhir dalam urutan sebagai teknik lompat jauh asas ini.
Proses pendaratan dalam atletik seharusnya tidak sewenang-wenangnya, kerana jika salah, ia boleh mengakibatkan kecederaan. Tidak seperti teknik tolakan, ketika mendarat seorang atlet mesti menggunakan kedua-dua kakinya. Jangan gunakan sebelah kaki kerana ini boleh membawa maut.
Tumit kaki anda harus bersama, condong ke depan (ke arah lutut) supaya anda tidak mendarat di punggung anda. Setelah proses pendaratan selesai, jika anda ingin meninggalkan tempat pasir, jangan kembali. Jauhkan diri dari papan tolakan sehingga anda dapat mengira sejauh mana atlet melompat.
Baca juga: Bacaan Intensif: Definisi, Karakteristik, Tujuan, Faedah dan JenisIni adalah empat teknik asas dalam proses lompat jauh yang koheren. Teknik ini mesti dijalankan secara berurutan, mulai dari teknik permulaan, teknik tolakan, teknik apungan, hingga teknik pendaratan. Peranan pelatih diperlukan untuk membantu menguasai teknik lompat jauh asas.